ฟิตอย่างมั่นใจ ! 5 อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่มือใหม่ควรมีติดบ้าน

ในวันที่ตารางงานรัดตัวจนไม่มีเวลาเดินทางไปยิม การมี "โฮมยิม" เล็กๆ คือ ทางออกที่ดีที่สุด แต่สำหรับมือใหม่หลายคนอาจเผลอซื้ออุปกรณ์ใหญ่โตมาวางทิ้งไว้จนกลายเป็นที่ตากผ้าแทน ดังนั้น เพื่อไม่ให้เป็นการสิ้นเปลืองงบประมาณและพื้นที่

พี่ล็อกได้รวบรวมอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เน้นความคล่องตัว ใช้งานง่าย และครอบคลุมทุกสัดส่วนมาฝาก มาดูกันว่า มีไอเทมไหนที่จะช่วยเปลี่ยนบ้านให้กลายเป็นโฮมยิมได้บ้าง

เช็กลิสต์ 5 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

การเปลี่ยนบ้านให้เป็นโฮมยิมส่วนตัวไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพราะหัวใจสำคัญไม่ได้อยู่ที่ขนาดของพื้นที่ แต่อยู่ที่การเลือกสรรไอเทมที่ตอบโจทย์ทั้งความสะดวกและประสิทธิภาพในการใช้งานจริง

และเพื่อให้ฟิตหุ่นได้ทุกเวลา โดยไม่ต้องง้อสมาชิกฟิตเนสรายปี พี่ล็อกขอแนะนำ 5 อุปกรณ์พื้นฐานที่จะเปลี่ยนมุมว่างในห้องให้กลายเป็นพื้นที่ปั้นหุ่นสวยอย่างมืออาชีพ

1. เสื่อโยคะ

ไอเทมชิ้นแรกที่ขาดไม่ได้ คือ เสื่อคุณภาพดีสำหรับรองรับแรงกระแทก ซึ่งวิธีเล่นนั้นครอบคลุมตั้งแต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การทำท่าแพลงก์ หรือการฝึกโยคะตามคลิปวิดีโอ โดยให้วางเสื่อบนพื้นเรียบแล้วใช้ร่างกายส่วนที่ต้องสัมผัสพื้นวางลงบนความนุ่มของเสื่อ เพื่อลดแรงกดทับ

ประโยชน์ของเสื่อโยคะ จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บของข้อต่อและหัวเข่า ช่วยให้การยึดเกาะกับพื้นมั่นคงขึ้น ไม่ลื่นไถลขณะทำท่าทางต่างๆ ทำให้สามารถโฟกัสกับการออกกำลังกายได้เต็มที่และยาวนานกว่าเดิม

2. ดัมเบล

อุปกรณ์สามัญประจำบ้านที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วน เพียงแค่จับดัมเบลให้กระชับมือแล้วเริ่มบริหารด้วยท่าทางพื้นฐานอย่าง Bicep Curl เพื่อสร้างแขนที่กระชับ หรือถือไว้ขณะทำท่า Squat เพื่อเพิ่มแรงต้านให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก

ประโยชน์ของการใช้ดัมเบล เป็นการช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยมแม้ในขณะพัก นอกจากนี้ ยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายซ้ายขวาให้แข็งแรงเท่ากันอย่างเป็นธรรมชาติ

3. ยางยืดออกกำลังกาย

อุปกรณ์จิ๋วแต่แจ๋วที่เน้นการสร้างแรงต้านแบบคงที่ วิธีเล่นนั้นหลากหลายมาก เช่น การนำยางยืดมาคล้องไว้ที่ขาเหนือเข่าแล้วเดินสไลด์ด้านข้าง เพื่อเน้นกล้ามเนื้อสะโพก หรือใช้มือดึงยางยืดขึ้นลง เพื่อบริหารหัวไหล่และหลัง

ประโยชน์ของยางยืด คือ ความปลอดภัยสูง เพราะไม่มีน้ำหนักกดทับโดยตรงเหมือนเหล็ก ช่วยกระชับสัดส่วนให้ลีนสวยและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้ดี ที่สำคัญ คือ พกพาสะดวก จัดเก็บง่าย และประหยัดพื้นที่ที่สุดในบรรดาอุปกรณ์ทั้งหมด

4. เชือกกระโดด

หากต้องการเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น เชือกกระโดดเป็นคำตอบที่ดีทีเดียว วิธีเล่นที่ถูกต้อง คือ การยืนตัวตรง งอศอกเล็กน้อย และใช้การหมุนจากข้อมือเป็นหลักแทนการเหวี่ยงทั้งแขน โดยกระโดดให้เท้าลอยจากพื้นเพียงเล็กน้อยพอให้เชือกผ่านไปได้

ประโยชน์ที่ได้ คือ การคาร์ดิโอที่เข้มข้น ช่วยบริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง พร้อมทั้งเสริมสร้างความคล่องตัวและการทำงานที่สัมพันธ์กันของระบบประสาทและกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

5. กระบอกน้ำ

ปิดท้ายด้วยอุปกรณ์เสริมประสิทธิภาพอย่างกระบอกน้ำ LocknLock Shake It Bottle Pro Standard 650 ml. รุ่น HAP943 ที่ออกแบบมา เพื่อสายสปอร์ตโดยเฉพาะ วิธีใช้งานง่ายมากเพียงใส่เวย์โปรตีนหรืออาหารเสริมแบบผงลงไปพร้อมน้ำ ปิดฝาและเขย่า ฟิลเตอร์ตารางจะช่วยผสมอาหารเสริมให้เข้ากันได้รวดเร็วยิ่งขึ้น เพียงเท่านี้ก็พร้อมรับประทาน 

คุณสมบัติของกระบอกน้ำ LocknLock Shake It Bottle Pro Standard 650 ml. รุ่น HAP943

✅ กระบอกน้ำพลาสติกสำหรับ Shake

✅ ผลิตจากพลาสติก PP ทั้งเบาสบาย และใช้งานได้อย่างปลอดภัย

✅ ใช้งานง่าย ขนาดกระทัดรัด

✅ ฟิลเตอร์ตารางแบบถอดได้ ช่วยลดเสียงรบกวนขณะเขย่าและผสมอาหารเสริมได้ง่ายยิ่งขึ้น

✅ ส่วนประกอบต่างๆ ดีไซน์ออกมาให้ถอดแยกชิ้น เพื่อทำความสะอาดได้

✅ ฝาปิดแบบเกลียว ทำให้ปิดสนิท น้ำไม่รั่วไหล ฝาถูกออกแบบมาอย่างดี ทำให้ไม่ชนจมูกขณะยกดื่ม

✅ ฝาปิดด้านบนมาพร้อมหูจับแบบพับได้ สะดวกในการพกพา

✅ มาพร้อมขีดบอกระดับน้ำ สามารถตรวจสอบปริมาณน้ำด้านในได้อย่างชัดเจน

✅ ปากแก้วกว้าง ล้างทำความสะอาดง่าย

✅ ความจุ 650 ml.

✅ ขนาด ก. 9.6 ซม. / ย. 9.6 ซม. / ส. 20 ซม.

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)