การดื่มน้ำน้อยหรือเผลอลืมจิบน้ำระหว่างวัน อาจดูเป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่หลายคนมองข้าม แต่รู้ไหมครับว่า แม้ในวันที่เราแค่นั่งทำงานอยู่ในห้องแอร์เย็น ๆ ไม่ได้ออกกำลังกายหนักหรือไปเผชิญแดดร้อนที่ไหน พฤติกรรมนี้ก็สามารถส่งผลเสียต่อร่างกาย และนำไปสู่ “ภาวะขาดน้ำ” ได้โดยไม่รู้ตัว
เพราะน้ำมีส่วนสำคัญต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายมากกว่าที่เราคิด พี่ล็อกเลยอยากชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับภาวะขาดน้ำให้มากขึ้น ตั้งแต่ผลเสียของการดื่มน้ำน้อย สัญญาณเตือนที่ต้องระวัง ไปจนถึงวิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ ที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวันครับ
ดื่มน้ำน้อย ผลเสียมีอะไรบ้าง ?
การดื่มน้ำน้อยไม่ได้ทำให้เราแค่รู้สึกกระหายหรือเหนื่อยล้าเท่านั้นนะครับ หากปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำบ่อย ๆ ก็จะส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของร่างกายหลายส่วน ลองมาดูกันว่า ดื่มน้ำน้อยเป็นประจำ จะมีผลอะไรตามมาบ้าง
1. สมองทำงานได้ไม่เต็มที่
เวลาร่างกายขาดน้ำ เรามักรู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยง่าย สมาธิลดลง หรือคิดอะไรได้ช้ากว่าปกติครับ เพราะน้ำมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย รวมถึงการทำงานของสมองด้วย
วันไหนรู้สึกว่าสมองตื้อ ๆ ไม่มีสมาธิ หรือไม่ค่อยกระฉับกระเฉง ลองเช็กตัวเองดูว่า วันนี้ดื่มน้ำไปเพียงพอหรือยัง เพราะบางครั้งสาเหตุมาจากการที่เราดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ
2. ปวดข้อและรู้สึกไม่สบายเวลาเคลื่อนไหว
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อนและหมอนรองกระดูก เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ บริเวณเหล่านี้ก็จะสูญเสียความชุ่มชื้นและทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกได้ไม่ดีเท่าเดิม จึงทำให้รู้สึกไม่สบายบริเวณข้อต่อ โดยเฉพาะเวลาที่ต้องเดิน ยกของ หรือออกกำลังกาย
3. เสี่ยงต่อปัญหาทางเดินปัสสาวะ
การดื่มน้ำน้อยทำให้เราปัสสาวะน้อยลง และทำให้ร่างกายขับของเสียออกทางปัสสาวะได้ไม่ดีเท่าที่ควร นอกจากนี้ ปัญหาทางเดินปัสสาวะยังเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อแบคทีเรียและพฤติกรรมการกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานด้วย
ถ้ามีอาการปัสสาวะแสบขัด ปัสสาวะบ่อย หรือรู้สึกผิดปกติเวลาปัสสาวะ ควรสังเกตอาการและปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดนะครับ
ดื่มน้ำน้อย อาการมีอะไรบ้าง ?
ในทารกหรือเด็กเล็ก |
ในผู้ใหญ่ |
|
✅ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ หรือผ้าอ้อมไม่เปียกเป็นเวลา 3 ชั่วโมง ✅ปากแห้ง ✅ร้องไห้แล้วมีน้ำตาน้อย หรือไม่มีน้ำตาเลย ✅หัวใจเต้นเร็ว ✅ตาดูลึก หรือแก้มตอบ ✅รู้สึกอ่อนเพลีย หรือหงุดหงิดง่าย ✅ผิวหนังคืนตัวช้าหลังจากถูกกด |
✅กระหายน้ำมาก ✅ปัสสาวะน้อยลง ✅ปัสสาวะสีเข้ม ✅รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลีย ✅เวียนศีรษะ ✅รู้สึกสับสน ✅ผิวหนังคืนตัวช้าหลังจากถูกกด ✅ตาดูลึก หรือแก้มตอบ |
การป้องกันภาวะขาดน้ำ
วิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ ก็คือ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณ 8 - 10 แก้ว (2.2 - 3 ลิตร) และพยายามจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
นอกจากน้ำเปล่าแล้ว เราสามารถเลือกกินผักผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เพื่อช่วยเพิ่มน้ำให้กับร่างกายได้ด้วย ส่วนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงก็ควรดื่มในปริมาณที่พอดี และไม่ควรใช้แทนน้ำเปล่า
เทคนิควิธีแก้ปัญหาการดื่มน้ำน้อย
ถ้าเป็นคนที่ชอบลืมดื่มน้ำ ไม่ต้องกังวลครับ เพราะเราสามารถเริ่มปรับพฤติกรรมได้ทีละนิด ลองใช้วิธีเหล่านี้เป็นตัวช่วยกันได้เลย
1. ใช้เทคโนโลยีช่วยเตือน
สำหรับคนที่งานรัดตัวหรือประชุมยาวจนเผลอลืมดื่มน้ำ ลองใช้เทคโนโลยีเป็นตัวช่วยเตือน เช่น ตั้งนาฬิกาปลุกบนสมาร์ตโฟน ตั้งแจ้งเตือนผ่านนาฬิกาอัจฉริยะ หรือใช้แอปพลิเคชันสำหรับติดตามการดื่มน้ำโดยเฉพาะ
เมื่อมีการแจ้งเตือน ให้หยุดพักและจิบน้ำทันที เพื่อช่วยสร้างนิสัยการดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ และลดช่วงเวลาที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำเป็นเวลานาน
2. สร้างนิสัยการดื่มน้ำควบคู่กับกิจวัตรประจำวัน
หากตั้งเวลาแล้วชอบลืม ลองเปลี่ยนมาสร้างนิสัยการดื่มน้ำคุ่กับกิจกรรมที่ต้องทำอยู่แล้วในแต่ละวัน เช่น ดื่มน้ำ 1 แก้วเต็ม ๆ หลังตื่นนอน, จิบน้ำทุกครั้งที่ลุกไปห้องน้ำ หรือจิบน้ำก่อนเริ่มประชุม วิธีนี้จะช่วยให้เราดื่มน้ำได้เองตามสัญชาตญาณโดยไม่ต้องนั่งมองนาฬิกาตลอดทั้งวัน
3. พกแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ
อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้ดื่มน้ำได้บ่อยขึ้น คือ การพกแก้วน้ำไว้ใกล้มือ เพราะอยากดื่มเมื่อไหร่ก็หยิบจิบได้ทันที !
การที่เรามีแก้วคู่ใจพกติดตัวไว้สักใบ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ทำให้เราจิบน้ำได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยสร้างวินัยการดื่มน้ำแบบไม่รู้ตัว สำหรับใครที่อยากได้ตัวช่วยตอบโจทย์พฤติกรรมการดื่มน้ำแบบนี้ พี่ล็อกขอแนะนำ LocknLock Metro King Tumbler (รุ่น LHC4326) แก้วน้ำเก็บอุณหภูมิสีพาสเทลน่ารัก ความจุสะใจถึง 820 ml.
ตัวแก้วผลิตจากสแตนเลส สตีล 304 แข็งแรงทนทาน เหมาะสำหรับพกพาไปใช้งานในชีวิตประจำวัน จุดเด่นคือเก็บความเย็นได้ยาวนานถึง 37 ชั่วโมง และเก็บความร้อนได้นาน 6 ชั่วโมง จะใส่น้ำเย็นไว้จิบระหว่างทำงานให้สดชื่น หรือเตรียมเครื่องดื่มอุ่น ๆ ไว้ดื่มระหว่างวันก็สะดวกสุด ๆ ครับ
นอกจากนี้ ยังมีหูจับที่ช่วยให้ถือได้ถนัดมือ ปากแก้วกว้าง 9 ซม. ใส่น้ำแข็งก้อนใหญ่ได้ง่าย และมีแผ่นซิลิโคนบริเวณฐานแก้วที่ช่วยซับเสียงเวลาวางบนโต๊ะ รวมถึงช่วยกันลื่นและลดแรงกระแทกได้อีกด้วย
🛒 สั่งซื้อได้ที่ : Link
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
|
กินน้ำน้อยมีผลต่อไตไหม ? |
การดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียต่อไตโดยตรง เพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำ ปัสสาวะจะมีความเข้มข้นสูง จนเกิดการตกตะกอนและกลายเป็นนิ่วในทางเดินปัสสาวะได้ |
|
ใน 1 วันควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว ? |
คนเราควรดื่มน้ำประมาณ 8 - 10 แก้วต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่เพียงพอสำหรับคนทั่วไป อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละคนอาจแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับปัจจัยอย่างน้ำหนักตัว กิจกรรมระหว่างวัน หรือสภาพอากาศ |
บทสรุป
การดื่มน้ำน้อยติดต่อกันนาน ๆ ไม่ได้จบแค่รู้สึกกระหายครับ แต่นำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งกระทบตั้งแต่สมาธิระหว่างวัน ไปจนถึงการขับของเสียออกทางปัสสาวะ
วิธีเช็กตัวเองที่ง่ายที่สุดคือดูสีปัสสาวะ ถ้าเหลืองอ่อนใสคือปกติ แต่ถ้าเข้มขึ้นพร้อมกับปากแห้ง เหนื่อยเพลียง่าย หรือเวียนศีรษะ นั่นคือสัญญาณว่าควรเติมน้ำได้แล้ว
ส่วนคนที่ลืมจิบน้ำระหว่างวันเป็นประจำ พี่ล็อกแนะนำให้เริ่มจากวิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับแต่ละคนไม่ว่าจะเป็น วางแก้วน้ำไว้ใกล้มือ หรือจะตั้งเวลาเตือนก็ได้ แต่เตือนแล้วต้องจิบทันทีนะครับ