10 ท่าออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น ทำตามง่าย เห็นผลจริง

1. ท่ากระโดดตบ

กระโดดตบ คือ ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ทุกคนรู้จักกันดี ซึ่งมีทั้งรูปแบบการตบมือเหนือศีรษะและตบมือใต้ข้อพับเข่า โดยท่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจ พร้อมทั้งช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและขาให้เฟิร์มขึ้น ซึ่งจำนวนที่เหมาะสมในการฝึก คือ ทำเซตละประมาณ 20 ครั้ง

2. ท่ากระโดดข้าง

ท่าบริหารสะโพกและข้อเท้าที่ทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าชิดและงอแขนทำมุม 90 องศา จากนั้นให้ใช้แรงส่งจากปลายเท้ากระโดดสไลด์ตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันไปมา โดยพยายามรักษาให้เท้าทั้งสองข้างชิดกันอยู่เสมอ แนะนำให้ทำต่อเนื่องเซตละประมาณ 20 ครั้ง

3. ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น

สำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก ท่านี้ตอบโจทย์มาก เพราะสามารถยืนทำได้ง่ายๆ เพียงเริ่มต้นด้วยการยืนกางแขนและขาออกให้กว้างจนรูปร่างคล้ายดาว จากนั้นให้เอียงลำตัวไปทางขวาจนมือขวาแตะถึงพื้น แล้วดึงตัวกลับมาตรงท่าเริ่ม ก่อนจะเอียงไปทางซ้าย เพื่อให้มือซ้ายแตะพื้นแทน ทำสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อยๆ จนครบเซต เซตละประมาณ 15 ครั้ง

4. ท่าวิดพื้น

ท่านี้ต้องอาศัยพละกำลังของแขน ในการดันตัวขึ้นจากพื้นและลดแขนลง โดยทำสลับกันประมาณ 10 ครั้ง สำหรับมือใหม่ที่ยังวิดพื้นแบบเต็มตัวไม่ไหว สามารถเริ่มจากการวิดพื้นแบบวางเข่ากับพื้นก่อนได้ครับ โดยทำสลับกันประมาณ 10 ครั้ง หรือทำเท่าที่ร่างกายไหวก่อน แล้วค่อยเพิ่มจำนวนเมื่อแข็งแรงขึ้น

5. ท่าปั่นจักรยานอากาศ

ท่าออกกำลังกายสุดง่าย เพียงแค่นอนหงายแล้วยกขาขึ้นปั่นจักรยานกลางอากาศ โดยทำเป็นประจำเซตละ 30 - 50 ครั้ง ก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. ท่ายกขาค้าง

นอนลงแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น จากนั้นเกร็งค้างไว้ประมาณ 2 - 3 วินาที โดยทำติดต่อกันเซตละ 20 ครั้ง หากหมั่นทำอย่างต่อเนื่อง ท่านี้จะช่วยกระชับและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างเห็นผล

7. ท่ากางขาค้าง

สำหรับท่าบริหารนี้จะมีลักษณะคล้ายกับการยกขาค้าง โดยเริ่มจากยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นให้กางขาทั้งสองข้างออกไปทางด้านข้างแล้วเกร็งค้างไว้ประมาณ 2 - 3 วินาทีต่อครั้ง โดยแนะนำให้ทำต่อเนื่องกันประมาณ 20 ครั้งต่อหนึ่งเซต

8. ท่าเหยียดขาเหยียดแขน

ท่าออกกำลังกาย เพื่อฝึกความมั่นคงของแกนกลางลำตัวที่ทำตามได้ง่ายๆ เพียงเริ่มต้นในท่าคลาน (คุกเข่าและวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น) จากนั้น ให้เหยียดแขนซ้ายตรงไปด้านหน้า พร้อมกับเหยียดขาขวาตรงไปข้างหลังในระดับเดียวกัน รักษาแนวคอให้ตรง ไม่ก้มหรือเงยหน้า ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 - 3 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง ฝึกฝนให้ครบเซต เซตละประมาณ 20 ครั้ง

9. ท่าสควอท

การทำสควอท เพื่อปั้นสะโพกให้สวยและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างให้แข็งแรงนั้นมีวิธีง่ายๆ เพียงแค่ยืนตรง ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า เพื่อช่วยทรงตัว จากนั้น ย่อตัวลงต่ำจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น แล้วเกร็งค้างไว้ในท่านั้นประมาณ 2 - 3 วินาที โดยแนะนำให้ทำต่อเนื่องเซตละประมาณ 20 ครั้ง

10. ท่ากระโดดสควอท

สำหรับใครที่เริ่มคุ้นเคยกับสควอทแล้ว และต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้มากยิ่งขึ้น ท่ากระโดดสควอท คือ ทางเลือกที่ตอบโจทย์ โดยมีวิธีการฝึกที่ง่ายมาก เพียงแค่ตั้งท่าและย่อตัวลงเหมือนการสควอทตามปกติ แต่ในจังหวะที่จะยืดตัวขึ้น ให้เพิ่มแรงส่งด้วยการกระโดดตัวขึ้นเหนือพื้น จากนั้น เมื่อเท้าแตะพื้นให้ย่อตัวกลับลงสู่ท่าสควอทเริ่มต้นทันที เพื่อลดแรงกระแทก โดยแนะนำให้ฝึกต่อเนื่องเซตละประมาณ 12 ครั้ง

ไอเทมคู่ใจสาย Fit & Firm ที่บ้าน LocknLock Active Large Bottle

เพื่อนคู่ใจของสายกิจกรรมและคนรักการออกกำลังกาย ด้วยกระบอกน้ำ LocknLock Active Large Bottle รุ่น HAP941 ความจุเต็มอิ่มถึง 1.5 ลิตร ที่ช่วยให้หมดกังวลเรื่องร่างกายขาดน้ำ พร้อมเติมความสดชื่นได้ตลอดวันแม้ในยามเสียเหงื่อ ตัวขวดดีไซน์มา เพื่อตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะกีฬาในร่มหรือกลางแจ้ง โดดเด่นด้วยฟังก์ชันบอกเวลาข้างขวดที่ช่วยเตือนให้ดื่มน้ำได้อย่างสม่ำเสมอ ทั้งยังพกพาง่ายด้วยหูหิ้วในตัว ตัวขวดจับถนัดมือไม่ลื่นหลุด และมีปากกระบอกที่กว้าง เพื่อให้ล้างทำความสะอาดได้อย่างสะดวกสบายและรวดเร็ว

• ตัวช่วยในการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความสดชื่น แม้เสียเหงื่อ
• ความจุ 1.5 ลิตร ไม่ต้องกังวลว่า ร่างกายจะขาดน้ำ
• เหมาะสำหรับสายกิจกรรม ไม่ว่าจะกีฬาในร่ม หรือกลางแจ้ง
• มีตัวบอกเวลาอยู่ข้างขวด ช่วยเตือนให้ไม่ลืมดื่มน้ำ
• จับถนัดมือ ไม่ต้องกลัวหลุด
• หูหิ้วพกพาสะดวก
• ปากกระบอกกว้าง ทำความสะอาดได้ง่าย

🛒 สั่งซื้อได้ที่ : Link