อาการโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร เช็คโรคซึมเศร้าด้วยตัวเอง พร้อมวิธีการรักษาเบื้องต้น

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตเวชที่เกิดจากความผิดปกติในสมอง ผู้มีอาการโรคซึมเศร้าในช่วงระยะเริ่มต้นอาจมีอาการป่วยทั้งร่างกายและจิตใจ ทำอย่างไรก็ไม่มีความสุข มีแต่ความวิตกกังวลอยู่ตลอด หากปล่อยไว้โดยไม่รักษาก็อาจทำให้ผู้ป่วยคิดสั้นจนทำร้ายตัวเองได้ สาเหตุหลักของโรคซึมเศร้ามีทั้งเกิดจากความเครียดสะสม การเลี้ยงดูจากครอบครัวที่ผิดวิธี และอาจเกิดจากสาเหตุทางพันธุกรรมได้อีกด้วย

สังเกตอาการโรคซึมเศร้า

อาการโรคซึมเศร้าเบื้องต้นสามารถสังเกตได้ด้วยตัวเองหรืออาจให้คนใกล้ชิดช่วยสังเกต โดยมักมีอาการดังต่อไปนี้

• มีอารมณ์ซึมเศร้า ดำดิ่ง (เศร้า หงุดหงิด ก้าวร้าว)
• อ่อนเพลียไม่มีแรง ง่วงซึมตลอดเวลา ไม่มีแรงบันดาลใจ
• นอนไม่หลับหรือนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ
• สมาธิลดลง โฟกัสกับอะไรนาน ๆ ไม่ได้
• น้ำหนักลดลงหรือเพิ่มขึ้นมากผิดปกติ
• ไม่สนใจกิจกรรมต่าง ๆ
• กระวนกระวายอยู่ไม่สุข
• รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า
• ในขั้นที่รุนแรงขึ้นอาจมีความคิดว่าอยากตายหรือทำร้ายตัวเอง

หากมีอาการเสี่ยงโรคซึมเศร้าเหล่านี้ 5 ข้อขึ้นไปต่อเนื่องกัน 2 สัปดาห์ ก็ถือได้ว่า มีความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าเป็นที่เรียบร้อยจึงควรรีบพบแพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดและทำการรักษาเฉพาะบุคคลอย่างเหมาะสมต่อไป

อาหารที่ช่วยลดอาการโรคซึมเศร้า

รู้หรือไม่ว่ามีอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้อาการโรคซึมเศร้าดีขึ้นได้ พี่ล็อกได้รวบรวมข้อมูลอาหารเหล่านั้น เพื่อใช้เป็นแนวทางสำหรับการเลือกเมนูอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ดังนี้

• ช็อกโกแลต: มีสารที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดความสุขตามธรรมชาติ
• ผลเบอร์รี่ชนิดต่าง ๆ: มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดการอักเสบและความเครียดที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่ออาการโรคซึมเศร้า
• โอเมก้า 3: อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงอย่างไขมันจากปลาชนิดต่าง ๆ จะช่วยควบคุมสารสื่อประสาทในสมองให้เป็นไปอย่างปกติ
• อาหารที่มีโพรไบโอติก: เช่น โยเกิร์ต กิมจิ คีเฟอร์ ช่วยให้สุขภาพลำไส้ดีและยังช่วยควบคุมสารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนิน (serotonin) สารเคมีที่เกี่ยวกับความสุขและความเศร้าให้มีระดับเป็นปกติ
• ชาเขียว: มีกรดอะมิโน L-Theanine ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
• ผักใบเขียว: อุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยสร้างสารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนินและโดปามีน มีส่วนช่วยลดอาการโรคซึมเศร้าได้

เมื่ออาการโรคซึมเศร้าลดได้ด้วยอาหาร งานนี้ Casserole Handy Cook จึงต้องเข้า!

นอกจากวิธีการลดอาการโรคซึมเศร้าด้วยการเลือกกินอาหารที่เหมาะสมแล้ว ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ายังสามารถใช้การปรุงอาหารลดความเครียดหรือที่เรียกว่า Kitchen Theraphy มาช่วยในการบำบัดได้อีกแรง พี่ล็อกจึงขอแนะนำตัวช่วยอย่างชุดเครื่องครัว Casserole Handy Cook ที่ประกอบด้วย

• หม้อ 2 หูพร้อมฝา รุ่น LHD1142
• กระทะสี่เหลี่ยม รุ่น LHD1146

ตอบโจทย์ทั้งเมนูต้ม ตุ๋น ผัด ทอด ย่าง ขนาดพอเหมาะสำหรับการทำอาหารมื้อต่อมื้อ เล็กกะทัดรัด จนสามารถยกเสิร์ฟบนโต๊ะอาหารได้ จัดเก็บได้สะดวกประหยัดพื้นที่ ภายในเคลือบไว้ด้วย Fluorine Resin จึงช่วยให้อาหารไม่ติดหม้อและกระทะ ทำความสะอาดได้ง่ายเพียงเช็ดเบา ๆ คราบก็ออกหมด มาพร้อมด้ามจับซิลิโคนกันความร้อนช่วยให้จับถนัดมือไม่ต้องกลัวร้อน
เครื่องครัวดี ๆ แบบนี้พี่ล็อกแนะนำเลยว่า ควรมีไว้ติดบ้าน สั่งซื้อได้แล้วที่: เครื่องครัว Casserole