รู้จักกับประโยชน์ของนมต้อนรับวันดื่มนมโลก (World Milk Day)

รู้หรือไม่ ? วันที่ 1 มิถุนายนของทุกปีถูกกำหนดให้เป็นวันดื่มนมโลก (World Milk Day) เพื่อส่งเสริมให้ทุกคนได้ตระหนักถึงประโยชน์ของนม อาหารของโลกที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญมากมาย และเมื่อวันดื่มนมโลกใกล้มาถึง พี่ล็อกขอแชร์ประโยชน์ของนมว่า มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร ? ช่วงอายุไหนควรดื่มนมชนิดไหนบ้าง ? มาเริ่มกันเลยครับ

ประโยชน์ของนมมีอะไรบ้าง ?

คุณค่าทางโภชนาการของนมวัวโดยทั่วไปแล้วในนม 1 แก้ว (250 ml.) จะประกอบไปด้วย

• พลังงาน 125 kcal.

• แคลเซียม 225 mg.

• โปรตีน 7 g

• ไขมัน 7 g

• ฟอสฟอรัส 190 mg.

• น้ำตาล 9 g.

นอกจากนี้ ยังประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย ทำให้ประโยชน์ของนมมีดังนี้

1. ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตในวัยเด็ก: เพราะในนมมีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างครบถ้วน

2. ช่วยเพิ่มพัฒนาการของกล้ามเนื้อ: ในนมอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงที่ดูดซึมได้ง่าย จึงเหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

3. บำรุงสมองและระบบประสาท: ในนมมีวิตามินบีรวม โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ลดความเครียด และเพิ่มสมาธิ เหมาะกับวัยเรียน วัยทำงาน หรือแม้แต่ผู้สูงอายุ

4. ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างปกติ: ในนมมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยในการควบคุมความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

5. ช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมความหิวได้ดี: การดื่มนม 1 แก้วก่อนมื้ออาหารหลักช่วยลดความอยากอาหาร เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

6. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน: นมมีแคลเซียมสูง จึงช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

7. ช่วยเพิ่มความสูงในวัยเด็ก: แคลเซียมและโปรตีนถือเป็นปัจจัยหลักในการเพิ่มความสูง การดื่มนมจึงช่วยให้เด็กมีพัฒนาการด้านความสูง เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน

8. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน: นมมีวิตามินเอ วิตามินดี และซิงก์ ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดื่มนมอย่างไรให้ได้ประโยชน์ของนมสูงที่สุด

• วัยเด็กควรดื่มนมชนิดเต็มส่วนแบบจืดวันละ 1-2 แก้ว เพราะในวัยนี้ยังต้องการพลังงานจากไขมันและวิตามินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโต เช่น A D E K เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน

• วัยผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ ควรดื่มนมชนิดพร่องมันเนยวันละ 2 แก้ว เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน

• กลุ่มหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร ควรดื่มนมชนิดเต็มส่วนและเสริมด้วยอาหารประเภทอื่นร่วมด้วย เช่น ผักใบเขียว ปลาเล็กปลาน้อย เพราะในกลุ่มนี้ต้องการแคลเซียมและโฟเลทมากขึ้น เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของทารกในครรภ์

นมทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้นม

เมื่อได้อ่านประโยชน์ของนมแล้วพี่ล็อกเชื่อว่า หลาย ๆ คนคงจะรู้สึกอยากดื่มนมกันขึ้นมาบ้าง แต่บางคนกลับไม่สามารถดื่มนมวัวได้ เพราะมีอาการแพ้นม หรือบางคนดื่มได้ แต่มักจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อหลังจากดื่มนมวัว เนื่องจากมีปัญหาการย่อยแลคโตสผิดปกติ พี่ล็อกอยากบอกทุกคนว่า อย่าเพิ่งถอดใจ เพราะในปัจจุบันมีนมทางเลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นนมจากพืช เช่น นมอัลมอนด์ นมจากโอ๊ต ที่มีรสชาติอร่อยและได้ประโยชน์ หรือสำหรับคนที่ชื่นชอบรสชาติของนมวัว แต่ไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ก็มีนม Lactose Free ให้เราเลือกดื่มง่าย ๆ แล้วเช่นกันครับ

รับประโยชน์ของนมได้อย่างเต็มที่ แค่มี LocknLock Metro King Tumbler

รู้ประโยชน์ของนมแล้วก็มาเริ่มดื่มนมรับวันดื่มนมโลก (World Milk Day) กัน จะเป็นนมอุ่น นมเย็น หรือเครื่องดื่มผสมนมก็ได้หมด แค่เตรียมใส่ LocknLock Metro King Tumbler รุ่น LHC4326 ก็พร้อมพกนมไปดื่มได้ทุกสถานการณ์ ด้วยความจุที่มีมาให้ถึง 820 ml. บอกเลยว่า พอใส่ปริมาณนมที่แนะนำต่อวัน (500 ml.) แบบเหลือ ๆ พร้อมคุณสมบัติเก็บความร้อนได้ 8 ชั่วโมง เก็บความเย็นได้ถึง 37 ชั่วโมง จะนมอุ่น นมเย็น นมปั่น ก็ไม่มีปัญหา จะพกพาก็ง่าย เพราะมีหูจับในตัว แถมยังออกแบบมาให้ใส่กับที่วางแก้วในรถยนต์ได้พอดี ตัว Tumbler ทำจากวัสดุสแตนเลส สตีล 304 (STS 304) เกรดพรีเมียม ทำความสะอาดได้ง่าย (หากกังวลเรื่องกลิ่นนมติดแก้ว เพียงใช้น้ำอุ่นผสมเบกกิ้งโซดาแช่ทิ้งไว้แล้วล้างตามปกติกลิ่นนมก็จะหายไปแล้วครับ) มาพร้อมฝาปิดแบบเกลียว พร้อมจุกปิดแบบสไลด์ป้องกันเครื่องดื่มหกขณะพกพา บอกเลยว่า นี่แหละ Tumbler ตัวจบ

สั่งซื้อได้แล้ววันนี้ที่ LocknLock Thailand Official ทุกช่องทาง หรือง่าย ๆ แค่คลิก: Metro King Tumbler